in ,

7 أعشاب لتهدئة الأعصاب والنوم

افضل اعشاب لتهدئة الاعصاب

هل تبحث عن افضل أعشاب لتهدئة الأعصاب والنوم!  هل تعاني دائمًا من العصبية والضغط النفسي؟ وهل تبحث دائمًا عن حلول؟ هل تعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم بعمق كما ينبغي؟ سوف نستعرض قائمة الأعشاب لمساعدتك على النوم وتهدئة أعصابك. الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً كل يوم مهم جدًا حيث أن للنوم فوائد عديدة ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على افضل اعشاب لتهدئة الاعصاب

أعشاب لتهدئة الأعصاب والنوم

هناك العديد من النباتات والأعشاب التي يمكن أن تساعدك في الحصول على ليلة نوم هانئة عن طريق تناولها أو شربها لتهدئة الأعصاب والنوم  وإليك أهمها:

  • البابونج: من الأفضل شرب مغلي البابونج قبل النوم للحصول على نوم جيد ليلاً وتهدئة الأعصاب والنوم  تام ووجدت إحدى الدراسات أن شاي البابونج يساعد حقًا على النوم. وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن تناول الأمهات للبابونج المطبوخ بانتظام في وقت النوم ساعدهن بشكل كبير على النوم وتخفيف أعراض الاكتئاب والاسترخاء يقول الخبراء كذالك ان هذه النبتة مفيدة للـ رجيم
  • زهرة البنفسج: البنفسج هو نبات ذو أزهار أرجوانية جميلة تتميز برائحة رائعة والعديد من القيم الصحية والجمالية، والبنفسج لا يحتاج إلى تناوله للحصول على فوائد تحفز على النوم فقط استنشق رائحة الزيت قبل 30 دقيقة وسوف يساعدك على النوم بفاعلية ويحسن من اعصابك ويساعد على التخلص من الأرق
  • جذور الناردين: وتسمى ايضاً بنبات القط وهو أحد النباتات الطبية التي لها العديد من الخصائص العلاجية، وله تأثير مهدئ ومخدر رائع مما يجعله على قائمة الأعشاب التي تساعد على النوم. يمكنك جني فوائد نبات القط عن طريق تناول مكملات خاصة تحتوي على مستخلصه أو بشرب مغلي من هذا النبات. غالبًا ما يتم دمج مغلي نبتة القط مع مغلي البابونج وهو مزيج يساعد على تهدئة الأعصاب والخلايا العصبية في المخ، مما يقلل الأرق ويسهل النوم.
  • نبتة القديسين: بما أن الاكتئاب هو أحد أسباب الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل صحيح فإن نبتة القديسين تساعد كثيرًا في النوم لأنها تحسن الحالة المزاجية وتمنع الاكتئاب. الأرق والاكتئاب مرتبطان ارتباطًا وثيقًا لذا فإن استخدام نبتة القديسين مفيد جدًا في مكافحة كليهما.
  • نبات بلسم الليمون: ينتمي بلسم الليمون إلى عائلة النعناع وهو نبات مشهور في جميع أنحاء العالم، ويمكن استخدام أوراقه المجففة والطازجة. وجدت إحدى الدراسات أن بلسم الليمون له بالفعل تأثير مخدر، وهو أحد الأعشاب التي تساعدك على النوم وتخفيف الأرق إذا كنت تتناول بضع رشفات من مغلي بلسم الليمون في وقت النوم بانتظام.
  • زهرة العاطفة الحمراء: يتكون ديكوتيون زهرة العاطفة من الأوراق المجففة لهذه الزهرة أو بتلات الزهرة نفسها، وقد استخدمت زهرة العاطفة منذ العصور القديمة لعلاج الأرق وتحسين النوم وتهدئة الأعصاب. لجأ الأطباء أحيانًا إلى استخدام مزيج من النعناع البري وزهرة العاطفة كدواء مثالي لتعزيز النوم عند شربه بانتظام لمدة أسبوع على الأقل.
  • لحاء الماغنوليا: ماغنوليا هي واحدة من النباتات القديمة جدًا التي عرفها الإنسان منذ العصور القديمة لخصائصها المعززة للنوم واستخدام لحاء الماغنوليا في الحضارة الصينية القديمة لأغراض صحية مختلفة مثل آلام البطن واحتقان الأنف. يمكنك الاستفادة من فوائد لحاء الماغنوليا للنوم عن طريق شرب مغلي اللحاء بانتظام وهذا سوف يساعد كثيرًا على تهدئة الاعصاب.

 

اقرأ ايضا : طرق للحصول على عضلات البطن في المنزل

متى يجب أن تكون حذرًا من  استعمال الأعشاب لتهدئة الأعصاب والنوم

بعد التعرف على الأعشاب التي تساعد على تهدئة الاعصاب، من المهم أن تتذكر دائمًا الانتباه إلى ما يلي قبل تناول أي من الأعشاب المذكورة أعلاه:

  • ابدأ بتناول كميات صغيرة جدًا للتأكد من أنك لا تعاني من حساسية تجاه هذه الأعشاب.
  • إذا لاحظت أي آثار جانبية فتوقف عن تناول هذه الأعشاب على الفور.
  • استشر طبيبك حول الأعشاب التي تنوي تناولها خوفًا من حدوث مضاعفات إذا كنت تتناول دواء منوم يصفه لك الطبيب.

أعشاب تساعدك على تهدئة الأعصاب والنوم

هناك عدد من الأعشاب والمواد والتوابل وحتى الفواكه التي يمكن أن تساعدك على النوم، مثل الكركم والزنجبيل والقرفة والنعناع. فيما يلي بعض الوصفات العشبية للمساعدة على النوم:

  • اغلي قشر الموز لمدة 10 دقائق ثم اشرب الماء الناتج بانتظام قبل الذهاب إلى الفراش.
  • اخلط القليل من الكركم مع حفنة من القرنفل والقرفة ونضيف القليل من العسل إلى الخليط.
  • ضع ثلاث فصوص من الثوم في الماء، وعندما يبدأ الماء في الغليان أطفئي النار وأضيفي القليل من العسل وعصير الليمون إلى الماء الدافئ.

معالجة الأرق بالأعشاب  لتهدئة الأعصاب والنوم

يمكن لأي شخص علاج الأرق بالأعشاب الطبية في حالات متنوعة سواء كانت صعوبة النوم أو الاستيقاظ تلقائيًا في منتصف الليل وهناك مجموعة من الأعشاب المتاحة للمساعدة في التخلص من الأرق وتحسين نوعية النوم ومنها الأعشاب التالية:

  • خشخاش كاليفورنيا: هو أحد العلاجات العشبية للأرق. هذه العشبة فعالة في علاج مشاكل النوم والقلق والأوجاع والآلام المختلفة والإثارة العصبية والعديد من الأمراض الأخرى. لا توجد دراسات كافية لدعم سلامة هذه العشبة ، لذا استشر طبيبك قبل تناولها.
  • عشبة الجنجل: أو ما يعرف باسم عشبة الدينار هو عشب محفز للنوم فعال أيضًا في علاج القلق ومشاكل الجهاز الهضمي. غالبًا ما تكون هذه العشبة آمنة لعلاج الأرق بالأعشاب، ولكن نظرًا لاحتوائها على المنشطات الطبيعية لا ينصح باستخدامها للنساء الحوامل والأطفال.

تأثير الأعشاب مع المنوم

إذا كنت تأخذ الحبوب المنومة فقد تجد أن هذه الأعشاب العلاجية لا تفيدك على الفور لأن جسمك أصبح أكثر اعتيادًا على المكونات الكيميائية في الحبوب المنومة. إذا توقفت عن تناول الحبوب المنومة فسوف تقل آثارها ويستغرق جسمك وقتًا طويلاً للتخلص تمامًا من آثار الأدوية وسيبدأ علاج الأرق بالعلاجات العشبية في التأثير على جودة النوم  و هكذا تستفيد من أعشاب لتهدئة الأعصاب والنوم

نصائح مهمة لعلاج الأرق

يمكن أن يساعد علاج الأرق بالأعشاب الطبية في حل المشكلة ولكن من الأفضل أيضًا اتباع عادات معينة تساعد جسمك على الاسترخاء والاستعداد للنوم ، بما في ذلك:

  • تناول عشاءًا خفيفًا قبل النوم بثلاث ساعات.
  • قبل 90 دقيقة من الذهاب إلى الفراش خذ حمامًا في ماء دافئ، يمكنك استخدام زيت اللافندر الذي يوصى به أثناء الاستحمام لتهدئة الجسد والروح.
  • قبل الذهاب إلى الفراش أطفئ جميع الأضواء والشاشات في الغرفة.
  • خذ وقتًا قبل النوم للصمت والتأمل.
  • حاول القيام بأنشطة الاسترخاء قبل النوم مثل قراءة كتاب أو الاسترخاء في الحديث أو شرب شاي الأعشاب.
  • اكتب على قطعة من الورق ما يزعجك إذا كنت قلقًا لأن كتابة هذه الأفكار على قطعة من الورق يمكن أن تساهم بشكل مدهش في راحة بالك.
  • احصل على ليلة نوم هانئة لتستيقظ منتعشًا ومليئًا بالحيوية في الصباح.
  • قد انتهينا من مقال “أعشاب لتهدئة الأعصاب والنوم “

 10 مشروبات تساعد على النوم و تهدئة الأعصاب

هل تشعر بالتوتر أو تعاني من اضطراب القلق؟ قد يكون العثور على طرق للاسترخاء والتخلص من التوتر في عالم اليوم الرقمي أمرًا صعبًا. لحسن الحظ ، يمكن أن يكون تناول كوب من الشاي طريقة سهلة لتهدئة الأعصاب ليس فقط بل تساعد على نوم و اخذ قسط من الراحة والتركيز على الأشياء المهمة في الحياة كذالك .

ليست كل أنواع الشاي و المشروبات  متساوية. يقدم البعض خصائص الاسترخاء أفضل من البعض الآخر. لقد جمعنا قائمة بأفضل أنواع المشروبات تساعد على نوم و الاسترخاء و تهدئة الأعصاب التي يمكنك شربها للمساعدة في تخفيف بعض أعراض القلق. سواء كنت تحب شاي الأعشاب أو الشاي الحقيقي ، فمن المؤكد أنك ستجد شيئًا تحبه في هذه القائمة يمكن أن يساعدك على خفض مستويات التوتر لديك.

  • مشروب حليب الوز
  • الحليب الدافئ
  • مشروب الزنجبيل
  • عصير الموز و الحليب لتهدئة الأعصاب
  • الشاي الأخضر
  • شاي الينسون
  • الشاي الاسود
  • الماء ( للماء فوائد كثيرة  لا تحصى منها تهدئة الأعصاب)
  • عصير خضار طازج
  • الناردين

 

المصدر 1   2   3

مشاريع للبنات فقط

مشاريع للنساء فقط :لا تحتاج منك ميزانية كبيرة و لا مكان عمل

افضل منصات تواصل اجتماعي لسنة 2021

افضل منصات التواصل الاجتماعي