in

تخلص من توتر الامتحانات :اشارك معك طرق 3 من تجريبي الخاصة

توتر الامتحانات
توتر الامتحانات

تخلص من توتر الامتحانات ! التوتر ذالك الشعور السيء ,خفقان فالقلب , عدم تركيز نسيان و تشتت الافكار عادة ما يحدث هذا قبل الامتحانات بسبب تراكم افكار المصيرية و  تحديد مسيرتك المهنية فالامر اصبح مزعج بعض الشي و قد يتسبب في الكثير من الماكل داخل امتحانك لذا سنتعرف في هذا المقال اسباب و طرق تخلص من توتر الامتحانات بطريقة بسيط فقط تابع المقال .

اسباب توتر الامتحانات

اسباب توتر الامتحانات
اسباب توتر الامتحانات

تختلف الأسباب و تتعد لكن بعد دراسات اجرتها جامعة هارفرد عن exam stress استطعنا تعرف على اغلب الاسباب و بداية حل كل مشكل هيا معرفة سببه

  • الخوف  الشديد من رسوب
  • احساس بعدم الاستعداد الكافي لـ اجرائ هذه الامتحانات
  • تعدد االمهام في حياتك مما اثر على وقت دراستك
  • التركيز على اهمية العلامات الدراسية بشكل غير عادي
  • مشاكل خارجية
  • الضغط سبب العادات العائيلية ( ولد فلان جاب نوت كذا)
  • عدم الفهم الجيد للدروس

طرق لتخلص من توتر الامتحانات

لو كنت لا تعرف ان التوتر قد يتسبب لك فالكثير من المشاكل و يعتب الامر ليس في صالحك لا ما كنت تقرأ هذه التدوينة لذا مهما كان سبب التوتر الذي يحذث لك قمنا  ب اعداد اكثر الطرق الناجحة في تخلص من التوتر و الاجهاد الذهني و القدوم نحو الافضل ان شاء الله

1.  تراكم الدروس

تراكم الدروس
تراكم الدروس

هل تريد التحول الى زومبي حقيقي يمشي امام المعاهد ! بسيطة جدا فقط عليك بتجاهل الدروس طول فترة فراغك  و اهتم بـ اشياء غير مهمة في حياتك اترك دروسك ل اخر ايام قبل بدأ الامتحانات و عند معرفتك ان الوقت قد انتهى اسهر لساعة ال3 ليلا ادرس مع استعال معززات الطاقة مثل القهوة و السجائر و تلك الاشياء المضرة بصحتك ليس هذا فقط لا تنسى المنبه على الساعة 5 صباحا للمزيد من المراجعة لا يكلفك الامر سوى يومين  و مبارك لك اصبحت زومبي  و الان انسى موضوع التخلص من توتر الامتحانات !

لنكن صريحين فترة مراجعة الامتحانات تدوم اسبوع كامل لذا في هذا الاسبوع عليك تخلص من جميع الاشياء الغير مهمة و تسبب لك التشتت , قسم وقتك حافض على طاقتك لمدة اسبوع بالنوم باكرا و الاكل الصحي و عدم اجهاد عقلك كثيرا ادرس بذكا بكل بساطة

2.  صحتك

الاكل الصحي
الاكل الصحي

لديك ثلاث مهام رئيسية لا بد و ان تتبعها في هذه الفترة و لو كنت من المجتهدين ستتبعها طول حياتك لانها اساس الحياء السعيدة.

  1. التمرن لساعة يوميا على الاقل
  2. الاكل الصحي و المطبوخ في المنزل
  3. النوم ل 7 ساعات على الاقل

في عاداتنا نقوم بنسان هذه الاومور بمجرد توترنا قليلا لهذا السبب ركزت عليها في هذه التدوينة عليك خلق شي يذكرك بهذه القوانين المفيدة مثل كتابتها على ورق او ادراجها ظمن اشعارات هاتفك.

هل تعلم تناولك الفواكه و الاكل الصحي بشكل عام يعطيك طاقة ذهنية تساعدك للدراسة لفتارات كبيرة جدا على عكس القهوة و السكريات تجعلك تشعر بالخمول و تعب بعد فترة قصيرة لا تدوم حتى ساعتين او ساعة بالكثير !!

هل تعلم افضل شي يساعدك على التخلص من الطاقة السلبية و التوتر و التشتت هيا التمارين , ليت مطالب بذهاب لنوادي رياضية كل ما تحتاج مكان مفتوح في المنزل و مشاهدة بعض الدروس الرياضية على اليوتوب اخبرنا انت بالفرق لاحقا !!

لا لن تعلم هذه المرة لانه لو كنت تعلم لما سهرت اليل , النوم الصحي  ياسعدك على الاحتفاض بمعلوماتك مخزنة لوقت اطول في ذاكرتك على عكس النوم القليل او الغير الصحي يدمر خلاية مخك !!

 

3.  تعلم  الأسترخاء !

اعصاب باردة
اعصاب باردة

الاسترخاء و الهدوء يعتبر فن بكل صراحة بنسبة لي  ! لا احد ينكر ان فترة الدراسة و الاختبارات  تكون عصيبة جدا مليئة بالتوتر و الضغط النفسي لذا عليك تعلم نضام ال MS2H عبارة عن تخصيص ساعتين من وقتك كل يوم لممارسة شي تحبه و تستمتع به و تحصل على بعض الاسترخاء و الهدوء

ليس فقط سوف اعطيك سر استعمله شخصيا اجلس في مكان لا يوجد فيه اي ضوضاء اترك هاتفك بعيدا عنك لمدة لا تقل على 15د بعيد عن اي جهاز الكتورني اجلس في  ذالك المكان و تنفس لمدة 9 ثواني ببطء عن طريق الانف  هذه الطريقة فعالة جدا لتخفيف من توتر بشكل كبير جدا..

 

اقرأ ايضا: العمل من المنزل : 5 خدمات لو تعلمتها ستحقق دخل شهري

اقرأ ايضا : الدخل السلبي في تونس : افضل مشاريع يمكنك البدأ عليها في 2021

العمل من المنزل في تونس

العمل من المنزل : 5 خدمات لو تعلمتها ستحقق دخل شهري

اماكن تونسية

7 اماكن تونسية لن تصدق انها موجودة : السياحة في تونس